[...] się również żebra, co znacznie zmniejsza efektywność ćwiczenia. Oddech musi być wstrzymany przez cały czas trwania ćwiczenia, ponieważ zarówno opuszczanie, jak też unoszenie sztangielek powinno być wykonywane pod kontrolą. Można wprawdzie zrobić wydech nieco wcześniej, tzn. już w chwili, gdy ramiona pokonały najtrudniejszy odcinek [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Jestem otwarty na różnego rodzaju poprawki Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x10 [...]
[...] podciaganie podchyt 15x (nie polowiczne?) ModWod 15x10,15,20,25 itd. Wyciskanie lezac z pauza- (jak dluga? 1,2,3 sek. -na prostej lawce?) 15x40,50,60,itd. Pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem stojac po 30 powtorzen Rotacja barku 15x 5,10 itd. W treningu B nie ma zanych zmian i leci jak do tej pory. Tak? Zmieniony przez - boogie w dniu [...]
ok to czekam dzisiejszy trening A5 Wl wasko glowa w dol 5x35,55,65,75,85,95,105,115 i 2x 125 Docisk glowa w dol troche szerzej 5x135 Wyciskanie/wyrzut nad glowe sztanga 5x25,35,45,55,65,75,85 zrobil mi sie bolacy siniaczek z przodu na obojczyku przy szyi od uderzania gryfu chyba ModWod 5x12,5 17,5 22,5 27,5 32,5 i 2x37,5 prawa, lewa bol w lokciu i [...]
dzisiejszy trening A3 5 -tki 1) Push press do zablokowania nad glowa, z klatki piersiowej, pauza na gorze na 1-2 sek za kazdym razem 10x20,40 5x50,60,70,70,70 2) FAZA KONCENTRYCZNA: podciaganie na drazku podchwytem , rece zlaczone faza EKSCENTRYCZNA: kontrolowane opusszczanie sie jednoracz TUTAJ NIE DALEM RADY OPUSCIC SIE JEDNORACZ, wiec zrobilem [...]
[...] -uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 powt. -skłony z ciężarem pod kątem (ćwiczenie na dół pleców i poślady)4x10powt. -unoszenie nóg do drążka 10powt. -unoszenie prostych nóg do na drążku do kąta prostego 3x10powt. (bo nie daje rady juz wersji z poprz cwiczenia) Dzień 2: - podciąganie 32 [...]
[...] (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem 7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) Zmien na [...]
[...] z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy -co bys tu proponował 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem-mógłbys mi to lepiej wyjasnic?? 7.WZNOSY BARKÓW [...]
[...] wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg Szrugsy możesz wyrzucic. MC na zmiane z przysiadami. BARKI wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Wyciskaj z przodu, unoszenie jest zbędne. Ramiona zacznij trenowac od połowy 10tek. Gdzie brzuch ? Reszta OK. Mam zamiar ćwiczyć tak, [...]
[...] bo mam słabiutkie kaptury :). MC na zmiane z przysiadami. Tzn. przykładowo poniedziałek przysiady, środa mc, piątek przysiady itd? BARKI wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Wyciskaj z przodu, unoszenie jest zbędne. Znowu.. Tylne aktony barków mam lekko niedorozwinięte w stosunku do reszty, więc chyba [...]
Ułożyłem sobie dwa zestawy A i B, trening 4 razy w tyg. Troche w inny sposób niz mi radziliscie,ale czekam na ewentualne sugestie. Moge tez oczywiscie dane cwiczenie zastąpić innym. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 p wyciskanie sztangielek młotkowo 2s 10/8 p rozpiętki 2s 10/8 p Wyciskanie żołnierskie 2s 15/12 [...]
[...] przysiad) 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3seriex max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag (popros o pokazanie techniki, by byl prawidlowy - to wazne) 2a. [...]
[...] na skosie 2s (raczej z tego nie zrezygnuje , bo mam problem ze górną częścią klaty) rozpiętki 3s barki : podnoszenie sztangi za głowy siedząc 3s (najgorzej oczywiście z tym) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s triceps : pompki na poręczach 3s ( tu tez juz nie mam siły...) wyciskanie [...]
klata : wyciskanie płasko 3s wyciskanie na skosie 3S rozpiętki 2S barki : podnoszenie sztangi za głowy siedząc ZMIENIŁBYM NA WYCISKANIE SPRZED (!) GŁOWY 2S unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2S Unoszenie ramion w BOK ze sztangielkami 2s Trenuje podobnie jak Ty, poprawki Ci napisałem, efekty są i daje normalnie radę. Pozdrawiam
KLATA: -Wyciskanie sztangielek skos góra 4*8 - wyciskanie sztangi płasko 3*10 BARKI: -wyciskanie sztangi przed siebie do góry 2 serie 10 powt -unoszenie szt-ek bokiem stojac 2*10 -unoszenie sztanielek w opadzie 2*12 Tricepsy: -wyciskanie fr. od czoła3*8 -prostowanie rąk na wyciągu 2-3 serie 12 powt DAJ JESZCZE TRENING BRZUCHA; Wtorek ( grupy [...]